Hidup yang sehat dengan fungsi organ tubuh yang aktif maksimal tentu menjadi tujuan setiap orang menjalankan pola hidup yang beragam, tak terkecuali para ibu hamil. Hanya olahraga atau menghindari aktivitas merugikan seperti rokok tak akan cukup, sehingga anda harus menyiapkan 11 Vitamin Penting yang Dibutuhkan Para Ibu Hamil agar ibu maupun bayi bisa tetap sehat dan kuat.
Vitamin Sehat untuk Ibu Hamil
1. Vitamin A dan Beta karoten
Vitamin A dan beta karoten baik membantu dalam pembentukan tulang dan gigi. Sekitar 770 mcg vitamin A dan beta karoten diperlukan oleh wanita hamil. Hal ini terutama hadir dalam susu, telur, kentang, wortel, labu, melon, bayam, brokoli, hijau dan kuning/oranye sayuran dan buah-buahan kuning/oranye. Makanan lain seperti salmon, serta sereal sarapan berkubu, adalah sumber yang baik vitamin A. penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin A sangat jarang terjadi di perempuan dan bayi baru lahir. Vitamin ini dikenal untuk membantu sistem reproduksi yang sehat. Untuk wanita yang kurang gizi, vitamin A efektif dalam mengurangi masalah selama atau setelah kehamilan. Kekurangan vitamin a dapat menyebabkan xerophthalmia pada wanita hamil dan meningkatkan resiko anemia, dan dapat menyebabkan pertumbuhan lambat.
2. Vitamin B1 atau Thiamin
Vitamin B1 atau thiamin diperlukan untuk meningkatkan tingkat energi dan mengawal sistem saraf. Kekurangan vitamin ini pada wanita hamil dapat menyebabkan kekanak-kanakan Beriberi pada bayi. Bayi biasanya terpengaruh dengan penyakit ini melalui susu ibu mereka. Rendahnya tingkat vitamin B1 juga dapat menyebabkan perifer neuritis atau peradangan dari saraf di luar otak. Hal ini ditemukan di keseluruhan gandum sereal, gandum, berkubu sereal, kacang, kubis Brussel, Terong, tomat, bayam, jamur, kacang hijau, kacang, kacang-kacangan, pasta, beras, telur, daging organ dan daging babi. Sekitar 1.4 mg vitamin B1 diperlukan oleh wanita hamil. Jangan terlalu lama makanan Anda dan tidak dinginkan untuk durasi yang lebih lama, karena itu bisa menghancurkan vitamin ini.
3. Vitamin B2 atau Riboflavin
Vitamin B2, juga dikenal sebagai riboflavin, memelihara kulit yang sehat, penglihatan yang baik dan tingkat energi yang tepat. Hal ini terutama ditemukan di produk susu, telur, daging, ikan, unggas, brokoli, alpukat, jamur, kacang polong kering, millet, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau seperti bayam dan asparagus, dan diperkaya sereal. Sekitar 1.4 mg vitamin B2 diperlukan oleh wanita hamil. Vitamin ini sangat penting untuk kehamilan yang sehat, seperti memastikan perkembangan organ reproduksi dan jaringan tubuh.
4. Vitamin B3 atau niasin
Vitamin B3 ini juga dikenal sebagai niasin. Sekitar 18 mg vitamin B3 diperlukan selama kehamilan. Itu tidak hanya mempromosikan saraf dan pencernaan, tetapi juga membantu untuk menjaga kulit yang sehat. Vitamin B3 ditemukan dalam makanan protein tinggi, kacang-kacangan, dadih, beras, kentang, telur, kacang, sereal berkubu, bir ragi, keju, roti, jelai, gandum, ikan, daging dan susu.
5. Vitamin B6 atau Pyridoxine
Vitamin B6 (Piridoksin) membantu wanita hamil untuk mengatasi penyakit pagi, mual, dan muntah. Hal ini membantu untuk membentuk RBC (sel darah merah). Ini juga membantu dalam perkembangan otak bayi selama kehamilan dan juga membantu dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin B6 hadir dalam telur, ikan, unggas, daging babi, hati, kedelai, kacang polong, kacang, brokoli, wortel, melon, kubis, kembang kol, wortel, kacang kedelai, bayam, pisang, biji bunga matahari, bijian, gandum, sereal, beras, kacang, oat, kenari dan dedak. Tepung sayuran, termasuk kentang dan buah-buahan bebas-jeruk, juga merupakan sumber utama dari vitamin B6. Sekitar 1,9 mg vitamin B6 diperlukan oleh wanita hamil.
6. Vitamin B9 atau asam folat atau folat
Vitamin B9 membantu mencegah dolar baru TAIWAN (Cacat tabung saraf) seperti spina bifida. Kekurangan folat dapat menyebabkan kelainan pada ibu serta bayi. Hal ini juga membantu untuk mendukung plasenta. Kekurangan folat dapat menyebabkan anemia, termasuk gejala seperti sakit kepala, sesak napas, kelemahan, kelelahan, palpitasi, lekas marah, dan kesulitan dalam berkonsentrasi. Asam folat ini ditemukan di sayuran berdaun hijau seperti bayam dan makanan lain seperti brokoli, jamur, bit, kembang kol, kacang polong, kacang, kacang-kacangan, margarines, roti, beras merah, bir ragi, stroberi, jeruk, jeruk, pisang, pasta, kacang dan dibentengi sereal. Kira-kira 400-600 mcg folic acid diperlukan oleh wanita hamil. Asam folat harus diambil sebelum terjadi pembuahan.
7. Vitamin B12
Vitamin B12 membantu dalam perkembangan saraf bayi yang belum lahir. Hal ini juga membantu dalam pembentukan sel darah. Kekurangan vitamin ini selama kehamilan dapat menyebabkan masalah kesehatan baik bayi dan ibu. Beberapa di antaranya pertumbuhan intra uterus, resistensi terhadap insulin (untuk anak-anak yang 6 yrs. lama), perkembangan otak miskin, dan anemia. Kelainan lainnya seperti Cacat tabung syaraf atau (NTD) dalam pengiriman bayi atau bahkan pra-istilah mungkin disebabkan karena kekurangan vitamin ini. Produk-produk hewani, produk-produk susu seperti susu, yogurt, tuna, ikan trout, daging sapi, ham, dan unggas yang beberapa sumber terbaik vitamin B12. Sekitar 2,6 mcg vitamin ini diperlukan selama kehamilan.
8. Vitamin C
Vitamin C membantu untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Ia juga membantu tubuh menyerap zat besi. Selain itu, itu adalah antioksidan yang melindungi jaringan dari kerusakan. Beberapa jenis makanan yang kaya vitamin c adalah stroberi, pepaya, brokoli, kacang hijau, tomat, kentang dan paprika. Buah jeruk terutama mengandung vitamin C. sekitar 80-85 mg vitamin C diperlukan oleh wanita hamil. Kekurangan vitamin c dapat menyebabkan penyakit Barlow pada bayi.
9. Vitamin D
Vitamin D adalah vitamin anti-rachitic yang membantu dalam pembentukan tulang dan gigi. Ini membantu tubuh untuk menggunakan kalsium dan fosfor dan dengan demikian melindungi ibu dan janin. Sekitar 5mcg vitamin d diperlukan oleh wanita hamil. Hal ini terutama ditemukan dalam susu, telur, daging, margarin, produk kedelai, susu bubuk, ikan (terutama lemak ikan), dan sinar matahari alami.
10. Vitamin E
Vitamin E dikenal untuk sifat antioksidan. Hal ini digunakan oleh sel untuk melaksanakan fungsi-fungsi vital tubuh. Ini membantu untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan pelebaran pembuluh darah. Hal ini sangat berguna untuk pengobatan penyakit kuning neo-natal, IUGR (Intra uterus kelambatan pertumbuhan) dan toxemia kehamilan. Sekitar 15 mg vitamin e diperlukan oleh wanita hamil. Ini terutama ditemukan di berkubu sereal, minyak sayur, bayam, gandum, dan kacang-kacangan.
11. Vitamin K
Vitamin K berguna dalam mengobati masalah pembekuan darah. Ini membantu dalam mencegah neonatal pendarahan pada bayi juga. Sayuran berdaun hijau, kubis, kubis, brokoli, daging, ikan, dan telur adalah sumber yang baik Vitamin K. sekitar 90 mcg vitamin k diperlukan oleh wanita hamil.
Asupan vitamin yang tercantum di atas akan membantu dalam kehamilan yang sehat dan tepat pertumbuhan dan perkembangan bayi yang belum lahir. Namun, jumlah yang lebih tinggi vitamin ini tanpa bimbingan profesional kesehatan harus dihindari.
1 Responses to “11 Vitamin Penting yang Dibutuhkan Para Ibu Hamil”
There are unique needs where flat, square-pointed sable brushes are even more effective than the round-pointed type. They are excellent timesavers, for instance, when it comes to the rendering of structures or comparable subject matter .
15 Oktober 2016 pukul 01.08Ace Maxs, Jelly Gamat QnC, Ace Maxs, Kumpulan Berbagai Macam Penyakit, Obat Penghancur Batu Empedu, Cara Pemesanan Slimming Capsule.
Posting Komentar